Planing entrenamientos

Introducción

En la evaluación inicial me propuse mejorar los siguientes objetivos: resistencia, equilibrio, flexibilidad y fuerza. Los mejoraré de la siguiente manera:

-Resistencia: dos días a la semana saldré a correr un tiempo determinado, aumentando cada vez más el tiempo y la intensidad.

-Equilibrio: al final de mis entrenamientos estaré dos minutos haciendo un ejercicio de equilibrio que consiste en lo siguiente: estar, descalzo y con los ojos cerrados, apoyando solo un pie e intentando no mover el pie de apoyo.

-Flexibilidad: haré unos estiramientos durante cada entrenamiento.

-Fuerza: en cada entrenamiento haré sentadillas.

A parte, haré flexiones y abdominales para mejorar los músculos.

Planing 

Martes 13
Salgo a correr (15 minutos), después hago abdominales (15 repeticiones), sentadillas (20 repeticiones), flexiones (12 repeticiones), después estiramientos (8 ejercicios, 5 segundos cada uno) y por último equilibrio (2 minutos). :)


Jueves 15
Salgo a correr (15 minutos, mayor intensidad), después hago abdominales (20 repeticiones), sentadillas (25 repeticiones), flexiones (15 repeticiones), después hago estiramientos (8 ejercicios, 5 segundos cada uno) y por último equilibrio (2 minutos). :)

Lunes 19
Salgo a correr (20 minutos, misma intensidad), después hago abdominales (25 repeticiones), sentadillas (25 repeticiones), flexiones (15 repeticiones), después hago estiramientos (8 ejercicios, 5 segundos cada uno) y por último equilibrio (2 minutos). :)

Jueves 22
Salgo a correr (25 minutos, mayor intensidad), después hago abdominales (30 repeticiones), sentadillas (30 repeticiones), flexiones (18 repeticiones), después hago estiramientos (8 ejercicios, 5 segundos cada uno) y por último equilibrio (2 minutos). :)

Martes 27
Salgo a correr (30 minutos, misma intensidad), después hago abdominales (30 repeticiones), sentadillas (30 repeticiones), flexiones (20 repeticiones), después hago estiramientos (8 ejercicios, 5 segundos cada uno) y por último equilibrio (2 minutos). :)

Miércoles 28
Salgo a correr (30 minutos, mayor intensidad), después hago abdominales (35 repeticiones), sentadillas (35 repeticiones), flexiones (22 repeticiones), después estiramientos (8 ejercicios, 5 segundos cada uno) y por último equilibrio (2 minutos). :)

A parte, los fines de semana juego al fútbol en la liga de Triana de fútbol sala con mi equipo de fútbol sala, la Canarinha F.S.