Lo de Álvaro Muñoz y mío es lo de azul
viernes, 23 de marzo de 2012
Carrefour, ensaladitaa
Empezamos cortando unos tomatitos ecológicos como no podía ser de otra manera.
Continuamos haciendo el pollo ecológico a la plancha.
Después cortamos la lechuga
Limpiamos la lechuga.
Aquí cortamos la cebolla
La troceamos.
Cortamos el queso fresco natural.
Troceamos el filete de pollo ecológico.
Lo reunimos todo en la ensaladera.
Cortamos un limón.
Aliñamos la ensalada.
Y listo para comer...ummm riquísimo.
http://www.youtube.com/watch?v=-1IerEOTdVk
PD. No hemos podido poner directamente el vídeo en el blog n nos ha dejado, lo siento.
PD. No hemos podido poner directamente el vídeo en el blog n nos ha dejado, lo siento.
domingo, 11 de diciembre de 2011
Planing entrenamientos
Introducción
En la evaluación inicial me propuse mejorar los siguientes objetivos: resistencia, equilibrio, flexibilidad y fuerza. Los mejoraré de la siguiente manera:
-Resistencia: dos días a la semana saldré a correr un tiempo determinado, aumentando cada vez más el tiempo y la intensidad.
-Equilibrio: al final de mis entrenamientos estaré dos minutos haciendo un ejercicio de equilibrio que consiste en lo siguiente: estar, descalzo y con los ojos cerrados, apoyando solo un pie e intentando no mover el pie de apoyo.
-Flexibilidad: haré unos estiramientos durante cada entrenamiento.
-Fuerza: en cada entrenamiento haré sentadillas.
A parte, haré flexiones y abdominales para mejorar los músculos.
Planing
Martes 13
Salgo a correr (15 minutos), después hago abdominales (15 repeticiones), sentadillas (20 repeticiones), flexiones (12 repeticiones), después estiramientos (8 ejercicios, 5 segundos cada uno) y por último equilibrio (2 minutos). :)
Jueves 15
Salgo a correr (15 minutos, mayor intensidad), después hago abdominales (20 repeticiones), sentadillas (25 repeticiones), flexiones (15 repeticiones), después hago estiramientos (8 ejercicios, 5 segundos cada uno) y por último equilibrio (2 minutos). :)
Lunes 19
Salgo a correr (20 minutos, misma intensidad), después hago abdominales (25 repeticiones), sentadillas (25 repeticiones), flexiones (15 repeticiones), después hago estiramientos (8 ejercicios, 5 segundos cada uno) y por último equilibrio (2 minutos). :)
Jueves 22
Salgo a correr (25 minutos, mayor intensidad), después hago abdominales (30 repeticiones), sentadillas (30 repeticiones), flexiones (18 repeticiones), después hago estiramientos (8 ejercicios, 5 segundos cada uno) y por último equilibrio (2 minutos). :)
Martes 27
Salgo a correr (30 minutos, misma intensidad), después hago abdominales (30 repeticiones), sentadillas (30 repeticiones), flexiones (20 repeticiones), después hago estiramientos (8 ejercicios, 5 segundos cada uno) y por último equilibrio (2 minutos). :)
Miércoles 28
Salgo a correr (30 minutos, mayor intensidad), después hago abdominales (35 repeticiones), sentadillas (35 repeticiones), flexiones (22 repeticiones), después estiramientos (8 ejercicios, 5 segundos cada uno) y por último equilibrio (2 minutos). :)
A parte, los fines de semana juego al fútbol en la liga de Triana de fútbol sala con mi equipo de fútbol sala, la Canarinha F.S.
jueves, 24 de noviembre de 2011
Proyecto 1
Evaluación inicial
Composición Corporal
Altura: 179 cm
Peso: 61,8 kg
IMC: 19,041
Cintura: 74cm
Cadera: 87 cm
ICC: 0,85
ICC: 0,85
FC Reposo: 64 pulsaciones/min
Test de condición física
Fuerza: 32 sentadillas
Resistencia: 133
Flexibilidad: D:-5,5 I:-4,5
Velocidad: 3,01 segundos
Equilibrio: D:26 I:24
Agilidad: 10,01 segundos
Flexitest:
1º Dorsiflexión del tobillo: D:1 I:1
2º Flexión lantar del tobillo: D:2 I:2
3º Flexión de rodilla: D:2 I:1
4º Extensión de la rodilla: D:2 I:2
5º Flexión de cadera: D:3 I:3
6º Extensión de cadera: D:2 I:2
7º Aducción de cadera: D:2 I:2
8º Abducción de cadera: D:2 I:2
9º Flexión del tronco: 3
10º Extensión del tronco: 2
11º Flexión lateral del tronco: 3
12º Flexión de la muñeca: D:3 I:4
13º Extensión de la muñeca: D:2 I:3
14º Flexión del codo: D:1 I:1
15º Extensión del codo: D:1 I:2
16º Aducción posterior del hombro: D:2 I:4
17º Abducción posterior del hombro:2
18º Extensión posterior del tronco:2
19º Rotación lateral del hombro con aducción y flexión del codo: D:2 I:2
20º Rotación medial del hombro con aducción y flexión del codo: D:2 I:2
Test de Core:
-Linea posterior boca arriba: D:5,59 I:8,08
-Linea posterior boca abajo: D:5,43 I:10,52
-Linea posterior boca arriba con la rodilla flexionada: D:16,57 I:6,48
-Linea lateral con apoyo en banco con el pie abajo: D:2 I:6
-Linea media con apoyo en banco con el pie arriba: D:2,5 I:6
Test de observación postural
Hombro más alto, rotación externa.
Carencias
Para el próximo curso intentaré mejorar en los siguientes ámbitos:
-Resistencia. La intentaré mejorar saliendo a correr algunos días a la semana.
-Equilibrio. Lo mejoraré haciendo el ejercicio de apoyarme con un pie descalzo y con los ojos cerrados.
-Flexibilidad. La mejoraré haciendo estiramientos.
-Fuerza. Intentaré mejorarla haciendo sentadillas
lunes, 24 de octubre de 2011
jueves, 13 de octubre de 2011
Nuevo Blog
Pues sí al fin he conseguido hacerme un blog jajajaja me ha costado pero lo he conseguido
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