Proyecto 1

Evaluación inicial

Composición Corporal

Altura: 179 cm

Peso: 61,8 kg

IMC: 19,041

Cintura: 74cm

Cadera: 87 cm
ICC: 0,85

FC Reposo: 64 pulsaciones/min

Test de condición física

Fuerza: 32 sentadillas

Resistencia: 133

Flexibilidad: D:-5,5 I:-4,5

Velocidad: 3,01 segundos

Equilibrio: D:26 I:24

Agilidad: 10,01 segundos

Flexitest:

1º Dorsiflexión del tobillo: D:1 I:1

2º Flexión lantar del tobillo: D:2 I:2

3º Flexión de rodilla: D:2 I:1

4º Extensión de la rodilla: D:2 I:2

5º Flexión de cadera: D:3 I:3

6º Extensión de cadera: D:2 I:2

7º Aducción de cadera: D:2 I:2

8º Abducción de cadera: D:2 I:2

9º Flexión del tronco: 3

10º Extensión del tronco: 2

11º Flexión lateral del tronco: 3

12º Flexión de la muñeca: D:3 I:4

13º Extensión de la muñeca: D:2 I:3

14º Flexión del codo: D:1 I:1

15º Extensión del codo: D:1 I:2

16º Aducción posterior del hombro: D:2 I:4

17º Abducción posterior del hombro:2

18º Extensión posterior del tronco:2

19º Rotación lateral del hombro con aducción y flexión del codo: D:2 I:2

20º Rotación medial del hombro con aducción y flexión del codo: D:2 I:2

Test de Core:

-Linea posterior boca arriba: D:5,59 I:8,08

-Linea posterior boca abajo: D:5,43 I:10,52

-Linea posterior boca arriba con la rodilla flexionada:  D:16,57 I:6,48

-Linea lateral con apoyo en banco con el pie abajo:    D:2 I:6

-Linea media con apoyo en banco con el pie arriba: D:2,5 I:6

Test de observación postural

Hombro más alto, rotación externa.

Carencias

Para el próximo curso intentaré mejorar en los siguientes ámbitos:

-Resistencia. La intentaré mejorar saliendo a correr algunos días a la semana.

-Equilibrio. Lo mejoraré haciendo el ejercicio de apoyarme con un pie descalzo y con los ojos cerrados.

-Flexibilidad. La mejoraré haciendo estiramientos.

-Fuerza. Intentaré mejorarla haciendo sentadillas